Vitamin và khoáng chất là nền tảng quan trọng giúp duy trì cấu trúc xương và khớp chắc khỏe. Vitamin C, D, E và các khoáng chất như canxi, magiê không chỉ hỗ trợ sự phát triển của xương mà còn góp phần bảo vệ sụn khớp. Các loại thực phẩm tự nhiên như cam, kiwi, trứng, hạt hướng dương và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp các dưỡng chất này. Khi bạn bổ sung đầy đủ, khớp có thể hoạt động trơn tru và cơ thể duy trì sự linh hoạt cần thiết.

Canxi giúp xương chắc khỏe, trong khi magiê tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì độ đàn hồi cho các mô mềm. Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi, còn vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ các mô khớp khỏi hư tổn. Sự kết hợp đa dạng các dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên giúp khớp được bảo vệ toàn diện mà không cần sử dụng biện pháp phức tạp.

Việc xây dựng thực đơn giàu vitamin và khoáng chất không chỉ có lợi cho khớp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, hạt và sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể. Khi thói quen ăn uống này được duy trì đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong khả năng vận động và tinh thần thoải mái hơn mỗi ngày.